Ви знаходитесь тут: Головна > ДІЄТИ І ХАРЧУВАННЯ > Збалансоване харчування: меню

Збалансоване харчування: меню

39161_0

 

Збалансоване харчування – це вдале і правильне з’єднання продуктів, яке допомагає організму вчасно отримувати необхідні для нього вітаміни і мінерали. При цьому також може спостерігатися поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту і схуднення.

Нижче ми пропонуємо вам приблизне меню на тиждень і хочемо відзначити, що щодня також потрібно випивати по 2 л негазованої води. Самі продукти можна готувати на пару, грилі або тушкувати. Бажано займатися фітнесом або багато ходити пішки.

Понеділок

Сніданок: відварені яйця – 2 шт., Вівсяна каша – 100 г і апельсиновий сік – 250 мл
Другий сніданок: салат з фруктів із заправкою з йогурту – 200 г
Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 100 г, каша з бурого рису – 100 г і салат із зелених овочів
Полудень: будь-який фрукт – 1 шт. і нежирний сир – 100 г
Вечеря: тушкована або приготована на пару риба – 200 г, овочевий салат – 200 г і велике яблуко

Вівторок

Сніданок: мюслі – 100 г, кефір – 250 мл і банан
Другий сніданок: нежирний сир – 100 г і 250 мл овочевого соку
Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 150 г, картопля в мундирі – 1 шт. і велике яблуко
Полудень: фруктовий салат, заправлений йогуртом – 200 г
Вечеря: приготована на пару риба – 150 г і салат з помідорів і білокачанної капусти з зеленню – 300 г

Середа

Сніданок: вівсяна каша – 100 г, паровий омлет з двох білків або з одного яйця, а також кави з нежирним молоком
Другий сніданок: нежирний сир – 100 г і банан
Обід: приготована на пару риба – 200 г, салат з помідорів і огірків з зеленню – 200 г і каша з бурого рису – 100 г
Полудень: фруктовий салат, заправлений йогуртом – 200 г
Вечеря: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 100 г і тушковані овочі – 200 г

Четвер

Сніданок: вівсяна каша – 100 г, молоко – 250 мл і грейпфрут
Другий сніданок: будь-який фрукт – 1 шт. і нежирний сир – 100 г
Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе -150 г і тушкована капуста – 200 г
Полудень: овочевий сік – 250 мл і два зернових хлібця
Вечеря: відварна яловичина – 120 г і салат зі свіжих овочів – 200 г

П’ятниця

Сніданок: вівсяна каша – 100 г, банан і апельсиновий сік – 250 мл
Другий сніданок: овочевий сік – 250 мл і два зернових хлібця
Обід: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 100 г, каша з бурого рису – 100 г і салат зі свіжих овочів
Полудень: нежирний сир – 100 г і велике яблуко
Вечеря: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 100 г і салат з томатів і зелені – 250 г

Субота

Сніданок: вівсяна каша – 100 г і молоко – 250 мл
Другий сніданок: будь-який фрукт – 1 шт. і нежирний сир – 150 г
Обід: приготована на пару риба – 200 г, каша з бурого рису – 100 г і салат з помідорів із зеленню – 200 г
Полудень: апельсиновий сік – 250 мл і сухарик
Вечеря: відварні креветки – 150 г і салат з томатів, огірків і зелені – 250 г

Неділя

Сніданок: паровий омлет (для його приготування потрібно використовувати два яйця), а також яблучний сік – 250 мл
Другий сніданок: банан і нежирний сир – 100 г
Обід: відварна яловичина – 100 г і овочева суміш – 200 г
Полудень: порція йогурту і будь-який фрукт
Вечеря: приготоване на грилі або на пару куряче філе – 150 г і салат з томатів, огірків і зелені – 200 г